ズボンに乗る肉、そろそろ落とそ！横っ腹に効く「ねじり腹筋」8分

気づけばズボンのウエストに乗っかってくる、あの“横っ腹の肉”。その正体は、腹斜筋まわりの脂肪＝いわゆる「浮き輪肉」です。落とすには、ただの腹筋では不十分。ひねり動作を取り入れた“ねじり腹筋”が効果的です。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

①サイドクランチ

1. 足を伸ばして仰向けになる

2. 右膝を床に沿わせたまま上げ、右手を頭の後ろに回す

3. おへそを覗き込むように上体をゆっくりと上げる

実施回数

左右 各15回×3セット

ポイント

・反動は使わない
・呼吸を止めない

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋

ツイストレッグレイズ

1. 仰向けになり、両足をまっすぐ上げる

2. 上半身は固定し、両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る

実施回数

10回×3セット

ポイント

・腹斜筋の収縮を意識する
・足はまっすぐ伸ばして左右に大きく振る

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋

ロシアンツイスト

1. 両手を前にして、体育座りの状態になる

2. かかとは軽く地面に置く

3. 両手は正面に固定して、上体を左右にひねっていく

実施回数

20回×3セット

ポイント

・体をひねるときは、肘を床に近づけるイメージで行う
・体を戻した時に一瞬ピタッと止める
・勢いではなく上半身を使ってひねる

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO

トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞