横から見たとき「体の厚み」が気になる！体を薄くする方法ってあるの？

鏡を見てみたら「あれ？ 横から見ると体がぶ厚くない？」と感じたことはありませんか？

中年太りなのか、姿勢や骨格の問題なのか……原因をパーソナルトレーナーの野本 麻紀子さんにお聞きしました。

体を薄くするためにまず行うべきことや、華奢な体を目指すいろいろな方法も教えてもらいました。

なぜ？ 体に厚みがある3つの原因

野本さん：気になる体の厚みの原因は、「骨格」「姿勢」「脂肪の量」などが影響していると考えられます。

原因1　厚みが出やすい骨格

生まれつき、「肩幅がある」「筋肉が目立ちやすい」という人は、骨格の関係で体が厚く見えることがあります。

原因2　姿勢が悪い

もともとの体型は悪くないのに「姿勢が歪んでいる」「猫背になっている」場合、体がぶ厚く見える可能性があります。

また、姿勢が悪いと、体が冷えやすくなります。体が冷えると脂肪がつきやすくなるため、鎖骨や背中、腹部周辺の脂肪が増えて、厚みのある体つきになります。

原因3　脂肪が多い

体に脂肪が付くと、体がぶ厚くなったように見えます。脂肪がついてしまう原因として、次のようなことが挙げられます。

・運動不足
・更年期
・加齢
・産後

なお、年齢を重ねると、徐々に筋力が落ちて、脂肪がつきやすくなります。

体を薄くするなら、まずは「姿勢」の見直しが大切

野本さん：体の厚みが気になるときは、まずは日常生活のなかの「姿勢」を見直しましょう。

歪んだ姿勢は血流を悪くし、脂肪がつきやすくなります。立っているときも、座っているときも、寝ているときも、正しい姿勢になっているかを気にかけてください。

通勤時など、立っているときの正しい姿勢

立つときは、次のことを意識しましょう。

・足を軽く開く
・顎は軽く引く
・肩は力を抜き、下に落とす
・お腹に力を入れる

頭が前に下がらないように、頭頂部は引き上げられているような状態をキープします。

デスクワークなど、座っているときの正しい姿勢

座るときは、次のことを意識しましょう。

・顎は軽く引く
・お腹に力を入れる
・背筋を伸ばす

立っているときと同様に、頭頂部は引き上げられている感覚で顎を引きます。

■10分に1回、姿勢を見直そう！

携帯電話やパソコンを操作しているときは、姿勢が悪くなりやすいです。10分程度を目途に、姿勢を見直しましょう。

寝ているときの正しい姿勢

寝ているときも、体の歪みに気を付けたいです。次のことを意識しましょう。

・枕の位置
・枕の高さ
・腰が伸びすぎていないか

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体のバランスも気を付けて！「同じ腕で荷物を持たない」

野本さん：荷物を持っているときは、左右の腕や肩を均等に使いましょう。常に同じ腕で荷物を持っていると、体が片側に傾きます。歪みの原因になるので、気を付けましょう。

体のゆがみにも注意！ 「足は組まない」

野本さん：足を組むと、体が歪むので止めましょう。むくみや冷えの原因にもなります。

華奢な体を作るなら「マッサージ」や「筋トレ」も有効

野本さん：厚みのある体を変化させるためには、「マッサージ」や「筋トレ」がおすすめです。脂肪燃焼、冷えやむくみの改善が期待でき、身体が薄くなることにつながります。

華奢な体を目指す「マッサージ」のやり方

セルフマッサージは、「下半身」「デコルテ」の順番でやりましょう。下半身からマッサージを始めると、血流がアップします。

入浴前後に行うと、代謝がアップします。マッサージを行う際は、クリームやオイルを使用し、摩擦を軽減させましょう。

華奢な体を目指す「筋トレ」のやり方

野本さん：脂肪を燃焼するために、「スクワット」「内転筋トレーニング」を行いましょう。

スクワットを行うことで、下半身と体幹を鍛えることができます。また、内転筋（内もも）をトレーニングして、足を組む癖を改善しましょう。

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脂肪を落とすなら、食生活の改善もマスト

野本さん：体の厚みになりやすい脂肪を落としたいなら、食生活の改善もおすすめです。

「タンパク質」「ビタミンE」を積極的に摂りましょう。筋肉の原料となるタンパク質が不足していると、筋肉は作られにくいです。

また、冷たい食べ物や飲み物より、温かいものがおすすめです。体が温まり、代謝がアップします。

▼タンパク質

タンパク質を多く含む食品	肉類、魚類、大豆製品、卵など
働き	筋肉、爪、髪などの原料になる

▼ビタミンE

ビタミンEを多く含む食品	ナッツ、アマニ油、うなぎ、オリーブ油など
働き	・血行を促進し、冷えの改善を図る ・肌の新陳代謝をアップする

▼参考
e-ヘルスネット ダイエット

監修・執筆者プロフィール

matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー
野本 麻紀子

アクティブボディメイク協会理事長
ビューティーボディアドバイザー
リズムボイストレーナー

＜Edit：編集部＞

※本記事は、mocobe（モコビ）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。