「二度寝は脳にダメージを与える」説は本当なのか？

「二度寝は脳によくない」という話がありますが、本当でしょうか？ 朝すっきり起きられず、二度寝をしてしまう人は、睡眠の質が低いのが原因かもしれません。

小田原銀座クリニック岡村信良院長が解説します。

「二度寝」が脳にダメージを与えるってホント？

岡村先生：二度寝が直接脳へダメージを与えることはありませんが、二度寝により体内時計が狂うと、自律神経の乱れが生じます。睡眠の質も低下してしまうため、間接的には脳の働きに悪影響があると言えます。

夜の睡眠時間をしっかり確保できないと、疲労回復ができないため集中力や判断力の低下につながるなど、身体にもさまざまな悪栄養を及ぼします。

二度寝を続けると、以下のような悪影響が出てくる可能性が考えられます。 

• 不眠
• 寝起きの悪さ
• 日中の眠気
• 疲労の蓄積
• 集中力の低下
• 判断力の低下

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二度寝防止！「最適な睡眠時間」の調べ方

では、自分がしっかりと睡眠時間を確保できているか、どのように見極めるとよいでしょうか。

岡村先生：「目覚めた時に疲労感がなく、日中しっかり覚醒して過ごせている」ようであれば、その日の睡眠時間が合っていると考えていいでしょう。

ちなみに一般的には、年齢など個人差はありますが、7時間前後の睡眠時間を確保するのが理想です。「最適な睡眠時間」を確保することで、心身の疲労を回復できます。

さらに嬉しいことには、しっかり睡眠をとることで食欲増進ホルモンの過剰分泌も抑えられるため、食べ過ぎの予防にもつながります。

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朝すっきり目覚める4つのポイント

岡村先生：朝にすっきり起きるためには、以下の習慣を作りましょう。

休日も平日と同じような生活リズムで過ごす

平日も休日も同じような生活リズムで過ごしましょう。

生活リズムが確立することで、体内時計のリズムも整います。

体内時計のリズムが整うことで夜になると自然と眠くなり、質の高い眠りが得られます。質の高い睡眠を得られると心身の疲労も回復できるため、朝スッキリと目覚めることができるようになるでしょう。

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就寝の2～3時間前に入浴する

就寝の2～3時間前に入浴することで、就寝前に体温を一時的に上げてあげることができ、入眠しやすくなります。

	入浴時間の目安
38℃のぬるめのお湯	25〜30分程度
42℃の熱めのお湯	5分程度
約40℃のお湯で半身浴	30分程度

就寝前のアルコール・カフェインの摂取は控える

アルコールやカフェインは中途覚醒の原因となるため、就寝前に摂取するのは控えましょう。摂取するのであれば、就寝の4時間前までが目安です。

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昼寝は早めの時間に短時間で済ます

昼寝をするなら15時までに30分以内が理想です。早めに昼寝をすることで、夜の睡眠を妨げる心配がなくなります。

▼参考　厚生労働省　e-ヘルスネット　快眠と生活習慣

監修者プロフィール

医療法人小田原博信会　理事長
医学博士　岡村 信良

久野銀座クリニック院長。平成18年北里大学・大学院卒。平塚共済病院内科医長を経て小田原銀座クリニックに平成20年に入職、その後院長に就任。

＜Text：編集部＞

※本記事は、Medicalook（メディカルック）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。