肥満度の指標「BMI」とは。計算方法、数値の見方、年齢別の基準値

最近の体重計（体組成計）には、「BMI（ビー・エム・アイ）」が表示されるものが多くなってきています。

BMIとはなにか。数値が高いとき、低いときの意味とは。身長・体重との関係、年齢世代別や性別ごとの計算を解説します。

BMI（ビー・エム・アイ）とは

BMIとは「Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）」の頭文字をとったもの。日本語で訳すと「体格指数」となり、身長と体重によって体格を評価する方法です。

子どもの頃、「身長－110＝体重」などで算出したことのある方は多いかもしれません。BMIは、それをしっかり算出したものと考えてよいでしょう。

電卓があれば簡単！ BMIの計算方法

BMIの計算方法は、以下の通りです。

BMI＝体重kg÷（身長m）²

身長170cm・体重68kgの人の場合

身長170cm・体重68kgの場合は、「68÷1.7の二乗」という計算式になり、BMIは23.53になります。

注意したいのは、身長の単位が「m」であるため、1m65cmの人は1.65で計算するという点です。

この計算によって出てきた値により、高校生以上および成人の方は以下のように判定をします。

体格の判定表

値	判定
18.5未満	低体重
18.5～24.9	普通体重
25.0～29.9	肥満（1度）
30.0～34.9	肥満（2度）
35.0～39.9	肥満（3度）
40.0以上	肥満（4度）

BMIの理想値はいくつ？ 危険な数字は「25以上」

「BMI＝22」がもっとも疾病が少ないというデータがあります。

「身長（m）×身長（m）×22」で算出された値が適正体重（kg）となります。

BMIはいくつからやばいのか

BMIが25を超えると、脂質異常症や糖尿病といった生活習慣病のリスクが2倍以上になるというデータが示されています。

もちろん低体重もよくなく、筋力低下により筋肉による熱生産が低下するため免疫力も低下し、病気にかかりやすい状態となります。

女性のシンデレラ体重のBMI

一般的にシンデレラ体重、モデル体重はBMI18。BMI判定では痩せすぎの領域に入ります。痩せすぎでは、月経不順や貧血などの健康リスクが高まります。

2017年には、フランスでBMI18未満のモデルの活動を禁止する法律が施行されました。もともと細い骨格を持っており、職業として体型を作るモデルたちでさえ、BMI18未満では健康な体を保てないことから、このような法律が施行されています。それくらい、BMI18では健康的な状態を保つのは難しいのです。

そのため、無理にBMIを18まで落としたりキープすることはまったくオススメできません。

【早見表】標準体重・美容体重・シンデレラ体重とは。BMIの違い＆計算方法も│トレーナー解説

妊娠している人・乳幼児の判定表

妊娠している方用のBMIは以下です。

			標準の判定
		週数	下限	上限
妊娠中期	妊娠5か月	16	18.5	23.7
	妊娠6か月	20	19.3	24.3
	妊娠7か月	24	20.0	25.5
妊娠後期	妊娠8か月	28	20.6	25.8
	妊娠9か月	32	21.5	26.5
	妊娠10か月	36	22.2	27.0
出産予定日の週		40	22.7	27.9

上限と下限の間が標準となります。つわりがひどい方もいるため体重管理は難しいかもしれませんが、目安として知っておくとよいでしょう。

生後3か月～5歳の判定「カウプ指数」

生後3か月～5歳では「カウプ指数（Kaup Index）」というものが使用されます。計算方法はBMIと一緒です。

ちなみに、3か月未満は評価しないことになっています。

指数	標準の判定
	下限	上限
3か月～1歳未満	16.0	18.0
1歳～1歳6か月未満	15.5	17.5
1歳6か月～3歳未満	15.0	17.0
3歳～5歳まで	14.5	16.5

判定より大きい場合、乳幼児は食事を抜くようなダイエットはせずに、運動させることで体重コントロールをします。

小中学生の判定「ローレル指数」

小中学生には異なる計算方法が用いられ、「ローレル指数（Rohrer Index）」というものを適用します。

Rohrer＝体重kg÷（身長m）³×10

体重68kg、身長170cmの場合は、「68÷1.7の三乗×10」という計算式になります。

ローレル指数	判定
100未満	やせすぎ
100～114	やせぎみ
115～144	普通
145～159	太りぎみ
160以上	太りすぎ

※標準は130

太っている、痩せているといった判断は、BMIのみでは難しく、体脂肪率や骨格筋量など他の数値も含めて確認する必要があります。

しかし、日常の過ごし方で体重管理をし、健康に気をつかる指標として、BMIはとてもわかりやすい目安となります。

執筆者プロフィール

赤堀達也（あかほり・たつや）

1975年･静岡県出身。奇抜な理論ながらも論理的な指導で小学校・中学校・大学でバスケットボールのヘッドコーチを行い、体力テストが市内低水準校で県大会優勝するなど選手育成を得意とする。最高戦績は全国準優勝。2019年度より旭川大学短期大学部准教授として、この理論を応用した幼児体育・健康の研究を行い北海道の子どもの体力向上を図る活動に取り組む。またパーソナルストレッチ・スポーツスタッキング・部活動改革にも取り組む。
[HP] https://mt-a.jimdo.com

＜Text：赤堀達也＞