腹筋は毎日やっていい？週に何回やるのがもっとも効果的なのか

多くの人が憧れる、割れたバキバキの腹筋。筋トレを始める方が、目標として掲げるケースも多いです。今回は腹筋を割るために必要なトレーニングと、その頻度について解説します。

腹筋を割るには、筋トレは毎日やった方がいい？

週2～3回がオススメ

筋肉を増やしたい、大きくしたい場合は、週2～3回がよいとされています。

トレーニング後に48～72時間の休養をとることで筋繊維が修復されて太くなるため、「週2」や「週3」が最適となります。

「超回復は嘘、毎日筋トレをした方がいい？」筋肉博士・山本義徳先生の回答は…

部位ごとに分けて鍛えるなら、毎日でもOK

部位ごと細かく分けて鍛えるなら、頻度を上げてもOK。この場合、疲労していない筋肉のトレーニングを行いましょう。

筋トレは毎日やるべき？週に何回が効果的？トレーニングの頻度と回数

腹筋を割る方法は「まず体脂肪率を下げる」

腹筋を割るための必要なことは、まず体脂肪を減らすこと。

腹筋の構造自体は、生まれたときから6つに分かれたシックスパック（人によっては8つのエイトパック）になっています。

しかし、筋肉の上にある皮下脂肪が厚ければ、割れた腹筋はいつまでも見えてきません。

【腹筋の鍛え方】最速で腹筋を割る戦略［トレーナー解説］

次：次に腹筋に厚みをつける

次に腹筋に厚みをつける

体脂肪率を下げうえで、腹筋に厚みが出れば効果的です。

筋肉を肥大させることでお腹の凹凸がハッキリし、割れた腹筋が強調されます。

お腹を割りたい人向け！ 有酸素運動＋筋トレメニュー

マウンテンクライマー

1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ
2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

30秒×3セット行いましょう

バーピージャンプ

1. 足を拳1個分開ける

2. しゃがみ込み両手を地面につける

3. 両足を後ろに伸ばす

4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す

5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)

15回×3セット行いましょう。

出演・監修者プロフィール

富田巧哉（とみた・たくや）

MELOS公認トレーナー・イベントプランナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。

＜Text：MELOS編集部＞