1ヶ月で落としていい体重の目安は？どれくらい痩せるのが理想なのか

ダイエットを始めると「1ヶ月で何kg痩せるのが理想なのか？」と気になりますよね。短期間で最大まで体重を落としたい気持ちはわかりますが、無理な減量はリバウンドや健康に悪いのです。

では、1ヶ月で落としていい体重の目安とはどのくらいなのか。パーソナルトレーナーの藤本千晶さんに聞きました。

体重60kgの人＝1ヶ月で「－1.2〜1.5kg」が目安

藤本さん：

トレーナーをしてきた経験上、1ヶ月で「今の体重の2.0〜2.5%ほど」痩せるのが理想的と言えます。体重60kgの人であれば、1ヶ月1.2〜1.5kg減が目安です。

世界最大のトレーニング指導者・科学者団体NSCAのガイドラインによると、1ヶ月間で健康的に体重を落とせる最大量は、現体重の4%程度となっています。

しかし、これを目標にすると長期的にダイエットを続けられない人がほとんどと感じています。無理せず痩せるのであれば、2.0〜2.5%が良いでしょう。

1ヶ月で健康的に体重を落とせる最大の体重という意味で「最速」としました。

BMI20まで落とすとスリムな見た目に

BMI20まで落とすのがおすすめです。BMI20程度だと、スリムな見た目になり、病気リスクが少ないと考えられます。

低体重は健康被害のリスク

藤本さん：

美しいかどうかは別として、「体重が重ければ太い」「軽ければ細い」と感じられやすくなります。そのため、細いと思われたいなら、体重は軽い方が良いです。

しかし、BMI18.5以下など体重が軽くなりすぎると健康面でリスクが生じやすくなります。

BMI20であれば、日本人の平均BMIと比較して軽くなりますし、BMI18.5の痩せすぎまでまだ余裕があります。

ですから、健康面と細さを兼ね備えるバランスの良いBMIは「20」であると言えます。

標準体重・美容体重・シンデレラ体重とは。BMIと体脂肪率の違い、計算方法

次：それ以上のペースで痩せると、どうなるか

短期間で急激に痩せると、どんなデメリットがある？

短期間で急激に痩せることで、以下の健康状態の悪化が考えられます。

• 体力の急激な低下
• 日常生活で無気力になる
• 月経異常

急激に体重が落ちると言うことは、体に必要な栄養素が足りていないということ。そのため、筋肉は落ち、脳へのエネルギーは不足し、さまざまな面で悪影響が部分で出る可能性があります。

1ヶ月に1kg落とすのも難しい人も多い

健康的に痩せるためには、「1ヶ月後に絶対〇kgまで落とす」など期限つきで無理に厳守するのはNGです。

SNSなどで目立つのはこういった成功例しかありませんが、減量速度には個人差がありますし、現実的には1ヶ月に1kg落とすのも難しい人がほとんどです。

イメージしている速度で体重が落ちなくても焦らず、さまざまなことを試行錯誤しながらゆっくりとダイエットを進めればOKです。

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監修者プロフィール

Scoprire
トレーナー 藤本千晶（ふじもと ちあき）

仙台大学大学院修士課程修了後、アスリートのトレーニングコーチなどを務める。2018年からフリーランスとなり、栃木県宇都宮市で女性の体型改善専門パーソナルトレーナーとして活動。クライアントの年齢による体型の変化と、健康の悩みに日々向き合いながらも、ブログやSNS、メディアでの情報発信、オンラインビデオコースの作成を通じて、多くの女性に貢献している。NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクターとしても活動。地域のパーソナルトレーナーにスキルアップの機会を作る企画・運営も務める。

＜Edit：編集部＞