寝ても疲れが取れない人へ。ストレスによる“慢性疲労”を防ぐ4つの方法

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「なんとなく体がだるい」、そんな不調を感じていませんか？

『眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法』の著者である田中奏多医師が、疲労の原因と対処法について解説します。

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疲れが取れない原因はストレス？ それとも疲労？

「しっかり休んでいるのに疲れが取れない場合、ストレスによる疲労が原因の可能性があります」と田中先生。

過度なストレスは、体内の細胞に悪影響を及ぼし、遺伝子やタンパク質に損傷を与える恐れがあるとされています。

通常は問題なく行われる細胞の修復機能も、強いストレスによって機能低下。結果として疲労が回復しにくい状態になってしまいます。

次：「ストレスで疲れが取れない人」ってどんな人？

「ストレスで疲れが取れない人」ってどんな人？

下記の特徴に当てはまる人は、ストレスによって疲労が慢性化している可能性があります。

• 悩みを抱え込みやすい
• 神経質
• 几帳面
• 心配性
• 責任感が強い
• 完璧主義
• こだわりが強い
• 睡眠不足
• 不規則な生活習慣

田中先生は「強いストレスが続くと、脳卒中や心筋梗塞などの重篤な病気につながる恐れがあります。さらに、ストレスによって生じる炎症物質が脳に影響し、うつ状態を引き起こすこともあります」と警鐘を鳴らしています。

疲れが取れないのは「脳疲労」が原因かも。専門家に聞いた、脳の疲れを回復させる方法

疲れは「そのうち治る」と思ってしまいがちですが、実は放っておくとどんどん回復しにくくなります。

疲れた状態が長く続くと、心と体の両方に負担がかかり、気分が落ち込んだり、体調を崩してしまうことも。体調を崩してしまうと元の状態に戻るまでに時間がかかり、つらさも増してしまいます。

だからこそ、早めのケアがとても大切です。

医師が教える、慢性疲労を防ぐ4つの方法

実は気づきにくい！ 自分の疲れを認める

がんばり屋さんほど無理しがち。自分で自分の疲れに気が付いていないケースもあります。心と体の声に耳を傾け、疲れのサインを見逃さないようにしましょう。

疲れのサインを感じたら、意識的に休むことが必要です。

心が疲れたときに出る「心身のSOSサイン」とは。しんどい時の対処法を心理士が解説

3つのポイントをクリアして睡眠の質を高める

質の良い睡眠をとると、頭も体も効率よく回復します。3つのポイントを意識しましょう。

• 毎日同じ時間に寝て起きる
• 生活リズムを整える
• 夕食は寝る2時間前までに摂る

効率よく疲労回復できる眠り方「濃縮睡眠」とは。“理想の睡眠時間”に惑わされない！（前編）

消化を助けて胃腸の負担を減らす

食事はよく噛んで、ゆっくり食べましょう。消化を助けて胃腸の負担を減らすことで、疲れを感じにくい体になります。

ビタミン・ミネラルをしっかり摂ることも重要です。疲労回復に役立つビタミンB1やビタミンB2、鉄分やカルシウムなどのミネラルもバランスよく摂りましょう。

【即効性に期待】疲労回復にいい食べ物＆飲み物25選（コンビニ編）

血流を良くする

ぬるめのお風呂にゆったり浸かりましょう。38〜39度のお湯に30分浸かることで血流が良くなり、心も体もリラックスできます。

ウォーキングやストレッチなどの運動もしましょう。毎日15分程度の運動を習慣することで血流が良くなり、疲れにくい体になります。

「お風呂で首まで15分浸かる＝軽い運動と同等の効果」。医学博士コメントも

「しっかり休んでいるにも関わらず疲れが取れない、または強い疲労感が6ヶ月以上続いている場合には、早急に医療機関を受診してください。」と田中先生。

日常生活に支障が出ている場合は、早めに内科を受診しましょう。

監修者プロフィール

田中 奏多先生

福島県立医科大学卒業。「働く人を支える」薬に依存しない医療を展開する「BESLI CLINIC」を2014年に協同創設、2030年を基準に医療現場から社会を支える医療経営を実践。産業医視点からビジネスマン・ビジネスウーマンを支えております。生薬ベースの漢方内科での経験を活かし、腹診を含めた四診から和漢・井穴刺絡などの東洋医学を扱い、ホルモン、生活習慣をベースに身体から心にアプローチする診療を担当。米国マウントサイナイ大学病院へ留学、ハーバード大学TMSコースを修了。TMSをクリニックへ導入、日本人に合わせたTMSの技術指導、統括している。

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※本記事は、Medicalook（メディカルック）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。