歯磨きやうがいができない時の「口臭ケア」、ベターなやり方は？歯科医が解説

口臭は「口の中の汚れが原因」であることがほとんどだと、歯科医・菊地 由利佳先生は言います。実は逆効果になりかねない口臭ケアもあるのだとか。周りが指摘しにくいニオイのこと、正しい口臭ケア方法について学んでいきましょう。

口臭の原因、知っていますか？ 「口内の汚れ」がほとんどです

菊地先生：口臭の原因はさまざまありますが、「口内の汚れが主な原因」であることがほとんどです。

食後に歯を磨かなかったり、磨き残しがあったりすると口の中に残った食べ物が腐敗し、異臭のガスが放出されます。特に歯と歯の間に長い時間取り残された汚れ（プラーク）は、強い異臭で口臭の原因となります。

もしたとえるなら「口の中が生ごみを入れたゴミ袋と同じ状態」。口内の汚れが一番の口臭の原因であることが多いです。

その他の原因には、以下のようなものがあります。

・歯周病、口腔（こうくう）乾燥症など口内の病気による口臭
・ニンニクなど臭いの強い食品による口臭
・胃腸など口内以外の疾患による口臭

思い当たる口臭の原因がないか、確認しましょう。

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菊地先生：口臭ケアには口内を清掃してあげることが大切です。歯ブラシ以外のケアを併用して、口臭ケアをしましょう。

「歯間ブラシやデンタルフロス」歯間部をキレイに

上で述べたとおり、歯と歯の間にたまった汚れが強い異臭の原因になります。歯間部を掃除できる歯間ブラシやデンタルフロスを使って、口臭の原因を取り除きましょう。

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「舌ブラシ」舌にこびりついた汚れを取る

歯だけではなく舌の表面にこびりついた舌苔（ぜったい）も、口臭の原因になります。舌をきちんとケアしている方は少ないです。

歯ブラシだと傷つけてしまうので、専用の舌ブラシで舌苔を優しく落としてあげましょう。

「口内を潤すスプレーやガム」口内の乾燥を防ぐ

口の中が乾燥していると、細菌が増えて口臭が増します。口内を潤すスプレーや、唾液の分泌を促すキシリトールガムなどが効果的です。

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ミントタブレットやマウスウォッシュは使い方次第

菊地先生：ミントタブレットやマウスウオッシュを使用すると、口がすっきりしますよね。でも気をつけてください。

まるで口臭が消えたかのように思われますが、これは一時的なもの。口臭の原因である口内の汚れが残った状態では、大げさかもしれませんが、ごみ袋に香水をまいている状態とあまり違いはありません。

あくまで、しっかりと歯磨きをした後に、プラスで口臭ケアとして使用するのが、歯科医としてもおすすめです。

ミントタブレット、マウスウォッシュはいつ使う？ 歯科医が勧めるタイミング

菊地先生：うがいができない時、歯磨きができない時はどうするのがいいのか？ 口臭ケアでミントタブレット、マウスウォッシュのベターな使い方をお伝えします。

歯磨きができない時は、マウスウオッシュを使用

マウスウオッシュには、口内を殺菌する成分や、清涼感を与えてくれるミント系の成分が含まれているものが多いです。

口内の汚れや、歯周病菌による口臭対策におすすめと言えます。

うがいさえできない緊急時は、ミントタブレットを使用

ミントタブレットには、臭いの強いものを食べた後に使用するものなどがありますが、これらもミントやハーブを使用しているものが多く、臭いを紛らわせてくれます。

うがいさえできない緊急時は、ミントタブレットを使うのがおすすめです。

もっとも口臭が強いのは「朝」！ 朝・昼・夜の口臭対策

菊地先生：1日の中で一番口臭が強いのは朝だと言われています。寝ている間は唾液の分泌が少なく、口内の細菌が繁殖しやすい状態だからです。

このため、就寝前は特に念入りに歯磨きをすること、朝は朝食をしっかりと食べて唾液腺を刺激しましょう。唾液の分泌がよい状態で1日をスタートさせると、口臭が予防できます。

日中も、口内を常に潤しておくことが口臭予防になります。水やお茶を飲んだり、うがいをしたり、キシリトールガムを食べたりするとよいでしょう。

せっかく口臭ケアを行っているつもりなのに、周囲の人から口臭を指摘される場合は、歯周病の悪化や、他の疾患が疑われる可能性があります。一人で悩まずに是非歯科で相談してみてくださいね。

監修・執筆者プロフィール

歯科医
菊地 由利佳

歯は健康に欠かせません。美味しいものを食べる・会話をする・美しい表情を保つ…、健康な歯は人生の質を高めます。歯の正しい知識を知って、より健康な日々を手に入れましょう。

＜Edit：編集部＞

※本記事は、Medicalook（メディカルック）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。