【2分】腕・体幹を同時に鍛えるトレーニング「ショルダータッププランク」の正しいやり方

プランクの状態から片手で肩をタッチする「ショルダータッププランク」。「ノーマルプランク」に比べて、体幹への負荷が強くなります。「ショルダータッププランク」について、鍛えられる部位や効果、正しいやり方について解説。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、動画で実践します。
ショルダータッププランクの正しいやり方
1.腕立て伏せのポジションを作り、足は少し広めに開く
2.右手で左肩を触り、左手で右肩を触る
3.この動きを繰り返す
ショルダータッププランク実施回数の目安
30秒×3セット
ショルダータッププランクの注意点とポイント
・片手でしっかり地面を押す
・足幅を少し広げると安定しやすい
ショルダータッププランクで鍛えられる部位
・腹直筋(シックスパック部分)
・腹横筋(脇腹)
・体幹(首から上と、腕、脚を除いた胴体全体)
・上腕三頭筋(腕の後ろ側、二の腕の部分) etc…
体幹とは
首から上と腕・足を除いた部分のことを「体幹」といいます。体幹について、腹筋や胴体部分のことだと勘違いしやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹であり、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。
体幹を鍛えるメリット
体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まるという部分にあります。たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます。
日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、転倒予防などのメリットもあります。
また、ひざに痛みを抱えている人や、腰痛といった怪我が心配な人の自宅トレーニングにもおすすめです。
おすすめの筋トレグッズ
リーボック トレーニングマット
リーボックの厚手のヨガマット。厚さ7~15mmが選べます。
Amazonでチェック!
アルインコ フィットネスバイク
静音式のエアロバイク。背もたれとタブレットトレーがついています。
Amazonでチェック!
おすすめの動画&記事
\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
<Text:MELOS編集部>
2025年5月9日のニュース
-
【リーグワン】1部最年長40歳の安江祥光が相模原を退団「貢献できる場があれば」現役続行へ強いこだわり
[ 2025年5月9日 23:48 ] ラグビー
-
【リーグワン】南ア代表WTBカートリー・アレンゼが相模原を退団 日本での半年は「毎日が楽しかった」
[ 2025年5月9日 23:27 ] ラグビー
-
【リーグワン】相模原HC「一貫性がなかった」終盤6試合1勝5敗で初のPO進出ならず
[ 2025年5月9日 21:22 ] ラグビー
-
青木香奈子「悔しい部分もある」ルーキーキャンプが終了 ワールド・サロンパスC
[ 2025年5月9日 21:19 ] ゴルフ
-
ルーキー都玲華「食もゴルフも欲を抑えて」11位浮上 ワールド・サロンパスC
[ 2025年5月9日 21:00 ] ゴルフ
-
【リーグワン】最下位確定済みの浦安が3勝目 残留懸けた入れ替え戦へ弾み 相模原は9位以下確定
[ 2025年5月9日 20:28 ] ラグビー
-
【SVリーグ】サントリー、初代王者に導いたセッター・大宅真樹が今季限りで退団「この7年は財産」
[ 2025年5月9日 19:57 ] バレーボール
-
【陸上】守祐陽「個人でもリレーでも」世界選手権代表へ名乗り 9秒97は「体もビックリ」
[ 2025年5月9日 19:33 ] 陸上
-
藤田さいきが単独首位キープ 金沢志奈、葭葉ルミ、イ・ミニョンが1打差2位 ワールド・サロンパスC
[ 2025年5月9日 18:48 ] ゴルフ
-
IOCバッハ会長 話の長さは自覚あった?! スピーチは東京五輪開会式超えの25分間
[ 2025年5月9日 18:37 ] 五輪
-
【SVリーグ】サントリーは大宅、藤中、シリフカが今季限りで退団すると発表
[ 2025年5月9日 18:30 ] バレーボール
-
大八木淳史のラグビーレジェンド対談第5弾の5回 ラガーマンとお酒 「大八木・大野酒豪伝説」
[ 2025年5月9日 18:00 ] ラグビー
-
大鵬の孫・夢道鵬「とんでもない憧れを持っていた」母校・埼玉栄高から化粧まわし 兄の王鵬からもエール
[ 2025年5月9日 16:46 ] 相撲
-
島田高志郎&櫛田育良がアイスダンスで新カップル「私たちにしか出せない世界を求めて」
[ 2025年5月9日 16:10 ] フィギュアスケート
-
春日野事業部長が横綱、大関に期待 夏場所は15日間前売り完売
[ 2025年5月9日 16:08 ] 相撲
-
【陸上】注目のフロレス・アリエ「ひと安心」大会新52秒82でV 関東インカレ400m
[ 2025年5月9日 15:59 ] 陸上
-
IOCバッハ会長が長期療養中のJOC山下会長を見舞い会話も「カムバックを願う」
[ 2025年5月9日 15:37 ] 五輪
-
【陸上】追い風参考で9秒台連発!柳田大輝が9秒95、守は9秒97 関東インカレ男子100m
[ 2025年5月9日 15:26 ] 陸上
-
藤田さいき体調不良押して72「奇跡ですね」ワールド・サロンパスC
[ 2025年5月9日 15:24 ] ゴルフ
-
茨城出身の金沢志奈が上位で週末へ「この試合で優勝したい」ワールド・サロンパスC
[ 2025年5月9日 13:57 ] ゴルフ
-
ベストマザー賞受賞の金メダリスト35歳 「子供がいるとなかなか着ない」純白ワンピ姿を披露
[ 2025年5月9日 12:16 ] バドミントン
-
【NBA】ウルブズ快勝!1勝1敗のタイに エドワーズ“危機一髪”負傷も復帰、ランドルがダブルダブル
[ 2025年5月9日 12:03 ] バスケット
-
豊昇龍 野見宿禰神社で土俵入り「今場所、ケガがないように祈って…」 初日は若隆景と対戦「気にしない」
[ 2025年5月9日 11:18 ] 相撲
-
【NBA】ウルブズ危機一髪…アンソニー・エドワーズ左足首負傷も後半開始からコートに戻る
[ 2025年5月9日 10:39 ] バスケット
-
勝みなみ69で日本勢最高24位 今季初出場の原英莉花は72で62位 みずほアメリカズ・オープン
[ 2025年5月9日 10:26 ] ゴルフ
-
横綱昇進を目指す大関・大の里は初日に若元春と 横綱・豊昇龍は若隆景と対戦 大相撲夏場所
[ 2025年5月9日 10:00 ] 相撲
-
【プランク】腹筋・体幹に効くトレーニング。8分でお腹の引き締め
[ 2025年5月9日 09:00 ] MELOS
-
ASDの「顔つき」や「見た目」に共通点はあるの?【大人の発達障害】
[ 2025年5月9日 09:00 ] MELOS
-
【2分】腕・体幹を同時に鍛えるトレーニング「ショルダータッププランク」の正しいやり方
[ 2025年5月9日 09:00 ] MELOS
-
「そこまで期待せずにできたら」松山英樹はマスターズ以来の復帰戦で5アンダー11位発進
[ 2025年5月9日 08:50 ] ゴルフ
-
メジャー初制覇を果たした西郷真央が開幕から狙っていた最大のターゲットとは
[ 2025年5月9日 08:13 ] ゴルフ
-
【ラグビー リーグワン】神戸は手の内隠し? POで再戦の可能性ある静岡と10日に激突
[ 2025年5月9日 06:00 ] ラグビー
-
グリズリーズ・河村勇輝らの恩師井手口孝氏 著書「できるさ。」刊行
[ 2025年5月9日 05:30 ] バスケット
-
【加藤みなみのTee Off Tomorrow③】ゴルフは”お金のかかるスポーツ” プロを目指す選手の実情とは!?
[ 2025年5月9日 05:00 ] ゴルフ
-
“無駄なく無難にアプローチ”フォーティーンから新ウエッジ「FR-5」発売
[ 2025年5月9日 05:00 ] ゴルフ
-
キューティフル“イ・ボミ2世”が3差発進「期待以上の成績」 韓国ツアー6年連続広報モデルの人気選手
[ 2025年5月9日 04:30 ] ゴルフ
-
畑岡奈紗「緊張」ボギー先行も巻き返し メジャー5勝目へ「ウエッジで引っ張るところ修正したい」
[ 2025年5月9日 04:30 ] ゴルフ
-
藤田さいきが病み上がりも首位「このスコアが出ると思ってなかった。体調不良を吹き飛ばせるくらい」
[ 2025年5月9日 04:30 ] ゴルフ
-
高橋藍 SVリーグ個人4冠「光栄」爽やかにはにかむ 目標はクラブと代表での世界一「さらに高みを」
[ 2025年5月9日 04:00 ] バレーボール
-
【リーグワン】“鉄人”リーチ「休む余裕ない」1位通過へ全試合先発出場へ 3位転落ならシード失う危機
[ 2025年5月9日 04:00 ] ラグビー