なぜお腹が空いていないのに食べてしまうのか？「エモーショナルイーティング」をしてしまう理由

お腹がすいていないのに食べてしまう。それは、“エモーショナルイーティング”という症状かもしれません。

満腹なのに食べてしまう理由や改善する方法を、心療内科BESLI CLINICの田中奏多先生に聞きました。

なぜ、お腹が空いていないのに食べてしまうの？

田中先生：お腹がすいていないにもかかわらず食べ物を食べるのは、ストレスや不安を紛らわす行為のあらわれで、「エモーショナルイーティング」という状態です。

食べることで、ぐるぐる思考のネットワークが抑制されてストレスへ思考が集中している状態から、食べることに思考を移動することができます。

不安・寂しさ・不満・イライラなどのストレスを感じているときには、ぐるぐる思考のネットワークであるDMN（デフォルト・モード・ネットワーク）が過活動になります。

“食べる”という行為は、手軽にストレスを解消し、DMNから離れることができるため、エモーショナルイーティングを繰り返してしまいがちです。

習慣化すると、自分ではコントロールができなくなります。

エモーショナルイーティングになってない？ セルフチェックしてみよう

• 不安・寂しさ・不満・イライラなどのストレスを感じると、食べてしまう
• ストレスを感じたときに何かを食べると、心が落ち着く
• ストレスを感じたときに食べることがよくある
• ストレスを感じたときに脂質や糖質の多いものが食べたくなる

田中先生：チェックリストに1つでも当てはまる人はエモーショナルイーティングかもしれません。

エモーショナルイーティングが習慣化するとコントロールができなくなり、「生活習慣病」「うつ病」「摂食障害（過食症・拒食症）」など病気を引き起こす可能性があります。

エモーショナルイーティングをやめられずに辛いと感じている、食べないとソワソワしてしまい、食ベた後には嘔吐しないと気持ちが悪いといった行動がみられる場合は、心療内科や精神科など医療機関を受診しましょう。

放っておくと、日常生活に影響が多く出始めたり、自分で自分を傷つけるような行動や考えが浮かんだりします。

次：エモーショナルイーティングを克服する4つのポイント

エモーショナルイーティングを克服する4つのポイント

• 極端なダイエット（食事制限）をやめる
• 3食以外の時間に食べ物を近くにおかない
• 食べること以外に熱中できるものを探す
• ストレスは溜めずに発散する

極端なダイエットをしていると、反動で食べ過ぎてしまうことがあります。

食べ物が目につくところにあると食べてしまうので、食べ物は棚の中に収納するなど、見えるところに置かないようにしましょう。

皮下脂肪の落とし方｜最速で落とす筋トレ＆食事法

▼参考
感情心理学研究 第17巻 第 2 号　感情と食行動 ─Machtの食感情モデル（five-way model）
厚生労働省　知ることからはじめよう　みんなのメンタルヘルス総合サイト

監修者プロフィール

田中 奏多先生

福島県立医科大学卒業。「働く人を支える」薬に依存しない医療を展開する「BESLI CLINIC」を2014年に協同創設、2030年を基準に医療現場から社会を支える医療経営を実践しています。産業医視点からビジネスマン・ビジネスウーマンを支えております。生薬ベースの漢方内科での経験を活かし、腹診を含めた四診から和漢・井穴刺絡などの東洋医学を扱い、ホルモン、生活習慣をベースに身体から心にアプローチする診療を担当。米国マウントサイナイ大学病院へ留学、ハーバード大学TMSコースを修了。TMSをクリニックへ導入、日本人に合わせたTMSの技術指導、統括を行っています。

＜Edit：編集部＞

※本記事は、Medicalook（メディカルック）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。