これで腹筋バッキバキ。格闘家が普段やっている腕立て伏せ「プッシュアップ＆ツイスト」(総合格闘家・平田直樹 監修)

格闘家の平田直樹さんに習う腹筋トレーニング。今回は「プッシュアップ＆ツイスト」を教えていただきました。格闘家の引き締まった腹筋を手に入れたい方はぜひチャレンジしてみてください。

プッシュアップ＆ツイストのやり方

内側と外側の2種類のやり方があります。ぜひ両方行ってみましょう。

内側のやり方

①腕立て伏せの姿勢をつくり、お尻はまっすぐ、体幹(胸やお腹のあたり)に力を入れる
②腕立て伏せをしながら足を交差。できるだけ胸を低く、お尻を下げる動作をする
③この動きを左右交互に行う

 

 

 

ポイント

足を横に出したとき、足をできるだけ床につけず、スレスレでキープすると筋トレ効果アップ

外側のやり方

①腕立て伏せの姿勢をつくり、お尻はまっすぐ、体幹(胸やお腹のあたり)に力を入れる
②外側に腰をねじりながら、足を外に出して腕立て伏せをする
③この動きを左右交互に行う

ポイント

足を外側に出すとき、しっかり体をねじる(ただしお尻は床につけない)
上半身を横に向けない

実施回数

10～15回

鍛えられる部位

上腕二頭筋
上端三頭筋
三角筋
大胸筋
腹直筋
腹斜筋

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トレーニング指導

平田直樹（ひらた・なおき）
総合格闘家。中学・高校・大学の10年間を柔道の名門「国士館」で過ごす。2020年11月、総合格闘技デビュー戦は腕ひしぎ十字固めによる一本勝ち。2023年4月よりPANCRASEに参戦。6月の試合に勝利し現在5連勝と勢いに乗る26歳。

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