ヨガとピラティスの呼吸の違い。身体にもたらすそれぞれの効果とは？

ピラティスとヨガはポーズが違うだけでなく、呼吸法や筋肉の使い方も全く異なるものです。なんとなく混同されがちですが、実は全く違うものなのです。今回は特に呼吸法に注目して、両者の違いを紹介します。

ピラティスの呼吸法

ピラティスの呼吸は、鼻から吸って口から吐きます。

腹式呼吸ではなく、肋骨を横や後ろに広げるイメージで吸い込みます。胸やお腹ではなく、背中を意識して呼吸することが大切です。反対に、息を吐くときは広げた肋骨を閉じる感覚でゆっくりと口から吐きます。

これは胸式呼吸と腹式呼吸のいいところをあわせたラテラル呼吸と呼ばれています。

ピラティスは浅い呼吸が特徴的ですが、単純に胸式呼吸をすればいいというわけでもないところが難しいと感じる方も多いようです。

ヨガの呼吸法

ヨガの呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。腹式呼吸が基本となりますが、胸式呼吸や特殊な呼吸法を使うこともあります。

ヨガは常に呼吸をし続けることが大切になってきます。ポーズを取るときは多くの場合腹式呼吸を求められます。なかなか慣れるまでは難しいですが、徐々に慣れていきましょう。

ピラティスで鍛えられる筋肉

ピラティスで鍛えられる筋肉は主にインナーマッスルです。身体の深いところにある筋肉なので、美しく引き締まった肉体を目指すことができます。

ピラティスの呼吸法を使う理由は、ピラティスのほとんどの動きで体の中心が常に意識された状態が求められるからです。

つまり、お腹周りの深層筋やインナーマッスルが働いたままである必要があります。単純な腹式呼吸でも肺式呼吸でもないところが余計に難しいです。ピラティスが難しいなと感じる理由は呼吸とエクササイズの融合にあるといえます。

ピラティスのストレッチ

レッスンの最初にストレッチから始まるのは、呼吸をするために体がしっかりと広がるようにするためです。様々なエクササイズと呼吸で効果的なアプローチを行っていきます。ピラティスは性別や年齢に関係なく誰でもできるように開発されたエクササイズなので、様々な目的に用いられます。ダイエット目的でもいいですし、運動不足の解消が目標でももちろん良いのです。

ヨガがもたらす体への効果

体の歪みやクセを直したり、自律神経が整うこと効果が期待できます。自律神経が整うと、ホルモンバランスの調整や強化に繋がるといわれています。

また、肩こりや腰痛なども体中を伸ばすことで緩和されることがあるといいます。

この記事を監修したのは

新見正則医院 院長
新見正則　先生

1985年慶應義塾大学医学部卒業。98年移植免疫学にて、英国オックスフォード大学医学博士取得。2002年より帝京大学医学部博士課程指導教授。2013年イグノーベル医学賞受賞（脳と免疫）。20代は外科医、30代は免疫学者、40代は漢方医として研鑽を積む。現在は、世界初の抗がんエビデンスを獲得した生薬フアイアの啓蒙普及のために自由診療のクリニックでがん、難病・難症の治療を行っている。著書に、『フローチャート整形外科漢方薬』『しあわせの見つけ方 予測不能な時代を生きる愛しき娘に贈る書簡32通』など。

＜Text：編集部＞