ゆっくり足を曲げ伸ばしするだけ!下っ腹に効く「スロー腹筋トレーニング」

寝たまま、しかも“ゆっくり動かすだけ”なのに、ぽっこり下っ腹にしっかり効く「スローバイシクルレッグレイズ」。
ゆっくり動作を行うことで、関節などへの負担は軽くなりますが、筋肉には高い負荷をかけることができます。一緒にぽっこりお腹を凹ませていきましょう。
トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。
1.仰向けになり、両足を上げて膝を90度に曲げる
2.約3秒かけて、片足を地面ギリギリまで伸ばす
3.約3秒かけて、伸ばした足を曲げて元の姿勢に戻る
4.反対側も同様に行う
実施回数
10回×3セット
トレーニングのポイント
・足を地面ギリギリまで下げると、筋トレ効果がアップ
・左右でスピードがバラバラにならないように注意
・背中が地面から浮くと、腰を痛めることがあるので注意
鍛えられる部位
・腹直筋下部
・腸腰筋
・腹横筋
\もう一度動画でおさらい/
トレーニング指導
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
<Text:MELOS編集部>
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