イチゴを食べ過ぎると起こる「7つのデメリット」とは?管理栄養士監修

イチゴ。小さくておいしいためつい何粒も食べてしまいがちですが、1日何粒までなのか、食べ過ぎるとどんなデメリットが考えられるのでしょうか。
医療法人社団 筑三会 筑波胃腸病院 理事長の鈴木隆二医師監修のもと、同病院所属の管理栄養士・西島 理衣さんが担当した記事より、一部抜粋してお届けします。
1. 消化不良やお腹の張り
いちごは食物繊維を豊富に含んでおり、過剰に食べると消化不良やガス、腹痛を引き起こすことがあります。
とくに胃腸が弱い人や食物繊維でお腹が張りやすい人は、10粒以上の過剰摂取は避けたほうが良いでしょう。
2. 糖分の摂取量が増える
いちごには果糖が含まれているため、食べ過ぎると糖分を過剰に摂取することになります。
糖質制限中や血糖値が気になる人は、いちごを適量にとどめる方がいいでしょう。過剰摂取が血糖値の急上昇を引き起こす可能性もあります。
3. アレルギー反応を引き起こす可能性
いちごは一部の人にアレルギー反応を引き起こすことがあります。口の周りのかゆみや腫れ、皮膚の発疹などが現れることも。
アレルギー体質の人は過剰に食べることを避け、アレルギー症状が出た場合はすぐに食べるのをやめましょう。
4. 腎臓への負担
いちごはカリウムを含んでいるため、過剰摂取が続くと、腎臓に負担をかける可能性があります。腎臓に問題がある人やカリウムの摂取を制限している人は注意が必要です。
5. 口内の酸による影響
いちごは酸味が強いため、頻繁にたくさん食べることで歯のエナメル質が薄くなる可能性も否定できません。食後に歯磨きをするとリスクを減らすことができます。
6. 体重増加のリスク
いちご自体は低カロリーですが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになります。
シロップや砂糖を加えたいちご製品(ジャムやデザートなど)を摂取しすぎると、糖分やカロリーが急激に増えるので注意が必要です。
7. 過剰なビタミンC摂取
いちごはビタミンCが豊富ですが、ビタミンCの過剰摂取が続くと、胃腸の不調や下痢を引き起こすことも。
ビタミンCは水溶性で体外に排出されますが、過剰に摂取すると負担がかかることがあります。
いちごは1日何個まで?
では、いちごは何粒ほどが無難なのでしょうか。
おおよそ5〜10粒(約100〜200g)が1日の目安です。5粒で、ビタミンCの1日分をほぼカバーできます。
監修者プロフィール
西島 理衣(管理栄養士)
千葉柏駅前胃と大腸肛門の内視鏡日帰り手術クリニック健診プラザ所属の管理栄養士。子どもから大人までの食育と栄養指導に携わり、「薬だけに頼らない健康づくり」をサポート。日常生活で実践しやすい食事アドバイスを得意としています。食事から始める健康づくりを、千葉柏駅前健診プラザでお手伝いします。
<Edit:編集部>
- いちごを毎日食べるとどんな効果がある?食べ過ぎのデメリットは?【いちごの栄養と効果】
- なぜ?キウイを食べると口や舌がイガイガ、ピリピリする!キウイアレルギーの症状と対処法
- 専門家に聞く!ビタミンCを摂りすぎるとどうなる?過剰摂取のデメリット
2025年4月2日のニュース
-
ガールズゴルフの日本予選が初実施 高校生の佐藤涼音と田中光が7月の米国本大会の出場権獲得
[ 2025年4月2日 20:05 ] ゴルフ
-
箱根駅伝2区日本人最高記録保持者・吉田響 サンベルクスとプロ契約「魂を込めて走り抜けます」
[ 2025年4月2日 19:20 ] 陸上
-
【ソフトボール】清原、三輪らJDリーグ5選手がスポニチ本社を訪問 12日開幕をPR
[ 2025年4月2日 18:04 ] ソフトボール
-
B1千葉 試合会場内で賞味期限切れポップコーンを販売したとして謝罪「ご迷惑をおかけし深くお詫び」
[ 2025年4月2日 18:01 ] バスケット
-
男子は谷口絢飛 女子は後藤心愛が初優勝 小学生ゴルフ福岡県大会4~6年
[ 2025年4月2日 17:48 ] ゴルフ
-
工藤遥加 初Vの反響にうれしい悲鳴 祝福メッセージは1000件超「2日間かけて全員に返信できた」
[ 2025年4月2日 16:57 ] ゴルフ
-
坂本花織「完熟フレッシュジャパン!」主将立候補で五輪イヤーへ加速 17日開幕国別対抗戦
[ 2025年4月2日 16:15 ] フィギュアスケート
-
【NBA】バックスが21世紀最高のFG成功率68.9%で連敗脱出 アデトクンボ「勝利が必要だった」
[ 2025年4月2日 15:34 ] バスケット
-
小祝さくら 好物のうなぎで英気を養いながら連覇に挑む「毎週、どんどん良くなっている。不安はないです」
[ 2025年4月2日 15:20 ] ゴルフ
-
平野美宇 ハワイでリフレッシュ「エネルギーチャージ」ダイヤモンドヘッド、乗馬、グルメ満喫
[ 2025年4月2日 14:30 ] 卓球
-
パリ五輪レスリング金・清岡幸大郎 三恵海運を退社 新会社で「ロス五輪で2連覇を目指す」
[ 2025年4月2日 14:18 ] レスリング
-
日本チームに坂本花織、ペアりくりゅうら 17日開幕世界国別対抗戦
[ 2025年4月2日 14:14 ] フィギュアスケート
-
吉田優利がヤマハ・レディースを欠場 大会事務局が発表
[ 2025年4月2日 12:28 ] ゴルフ
-
飛び込み・玉井陸斗、スーツ姿で立命大入学式に出席 一人暮らしも始め「オムライスをつくりたい」
[ 2025年4月2日 10:50 ] 飛び込み
-
レスリングパリ五輪金の日下尚 ホリプロとマネジメント契約 ロス五輪連覇に向け「一層競技に精進」
[ 2025年4月2日 09:13 ] レスリング
-
爪の白い部分しか伸びない…ピンク部分を伸ばす方法を、美容家に聞いた
[ 2025年4月2日 09:00 ] MELOS
-
バナナを毎日食べると、どんな効果がある?運動や筋トレ後は太る?バナナのメリット・デメリット
[ 2025年4月2日 09:00 ] MELOS
-
産業医が教える、新社会人が心を壊さないための「さ・し・す・せ・そ」とは
[ 2025年4月2日 09:00 ] MELOS
-
【お腹を割る】腹筋をガチガチに鍛える8分間。春のクランチトレーニング
[ 2025年4月2日 09:00 ] MELOS
-
有酸素運動のやりすぎは太る?ダイエットの意外な落とし穴
[ 2025年4月2日 09:00 ] MELOS
-
皮膚科医が語る、枕から"おじさんの臭い"がする人が至急やるべきこと
[ 2025年4月2日 09:00 ] MELOS
-
イチゴを食べ過ぎると起こる「7つのデメリット」とは?管理栄養士監修
[ 2025年4月2日 09:00 ] MELOS
-
いちごを毎日食べるとどんな効果がある?食べ過ぎのデメリットは?【いちごの栄養と効果】
[ 2025年4月2日 09:00 ] MELOS
-
オリーブを食べ過ぎと、どんな健康リスクがある?消化器外科専門医がお答え!
[ 2025年4月2日 09:00 ] MELOS
-
「赤ウインナーは体に悪い?」管理栄養士に聞いた。毎日食べても問題ないのか
[ 2025年4月2日 09:00 ] MELOS
-
左アキレス腱手術のタイガー・ウッズがマスターズ出場宣言!…6分後に「追伸」
[ 2025年4月2日 07:30 ] ゴルフ
-
【元横綱・稀勢の里コラム】35歳高安の躍進 これからも大の里の手本に
[ 2025年4月2日 07:00 ] 相撲
-
フェンシング女子サーブルの尾崎世梨「人生を懸けて臨みたい」 ミキハウス入社式で決意
[ 2025年4月2日 06:00 ] フェンシング
-
パリ五輪体操金・橋本大輝がプロ転向 「大きな決断」ダブル所属で、内村航平さんの道目指す
[ 2025年4月2日 04:30 ] 体操
-
不破聖衣来「最大の目標」名門から目指す五輪マラソン金 三井住友海上の入社式でスーツ姿
[ 2025年4月2日 04:30 ] 陸上
-
“駅伝男”太田蒼生「アーティストのようなアスリートに」入社式でニューイヤー駅伝初制覇にも意欲
[ 2025年4月2日 04:30 ] 陸上
-
寺西飛香留 男子ゴルフ今季開幕戦に出場決定 平均飛距離275ヤードの飛ばし屋
[ 2025年4月2日 04:15 ] ゴルフ
-
池江璃花子が競泳日本代表主将に就任 病魔克服、実績、生きざま評価 倉澤代表監督も「適任」
[ 2025年4月2日 04:00 ] 競泳
-
髪の毛染めちゃおうかな スノボ・清水、高校入学で“変身” 五輪も「縦2回転」習得で変身決意
[ 2025年4月2日 04:00 ] スノーボード