座ったままできる！ダイエット筋トレ（お腹痩せ編）

前回は、背中（肩甲骨まわり）を引き締めるトレーニングを紹介しました。今回は、お腹まわりを引き締めるメニュー！ もちろんすべて「座りながら（シーテッド）」できます。

監修はフィットネスランニングトレーナー鳥光健仁さんです。

▼動画を見て一緒にやりたい人はこちら！

シーテッドサクソンサイドベント

鍛えられる部位

腹斜筋（お腹の横）

やり方

1. イスに座り、足を肩幅に開く
2. 頭上で両手を組み、上体を横に傾ける
3. 左右繰り返す

肘は曲げず、できるだけまっすぐ伸ばす

脇腹の伸びを感じよう

回数

30秒×3セット

シーテッドシットアップ

鍛えられる部位

腹直筋（お腹のタテ）

やり方

1. イスに座り、両手でイスの側面を掴む
2. 背中を丸めながら上半身を倒し、両ひざを顔へ引き寄せる

お腹にぐっと力を入れよう

回数

10回×3セット

シーテッドフラッターキック

鍛えられる部位

下っ腹

やり方

1. イスに浅めに座り、体を少し後ろへ倒す
2. 両手でイスの側面を掴み、下腹部に力を入れながら、両足を上下に動かす

回数

30秒×3セット

シーテッドバイシクルクランチ

鍛えられる部位

• 腹直筋（お腹のタテ）
• 腹斜筋（お腹の横）
• 腸腰筋（腰まわり）

やり方

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 上半身をひねりながら、ヒジとひざをくっつける
3. リズムよく左右交互に行なう

猫背にならないよう注意！

脚は自転車を漕ぐようなイメージで動かす

回数

30秒×3セット

シーテッドロシアンツイスト

鍛えられる部位

腹斜筋（お腹の横）

やり方

1. イスに座り、足は軽く床へ置く
2. 両手は胸の前で固定し、上体を左右にひねっていく

勢いではなく上半身を意識してひねる

体を前へ戻したとき、一瞬ピタッと止めてから反対方向へねじる

回数

20回×3セット

シーテッドレッグレイズ

鍛えられる部位

下っ腹

やり方

1. イスに浅めに座り、両手でイスの側面を掴む
2. ヒザをなるべく曲げずに両足を上げる

回数

10回×3セット

シーテッドトゥタッチクランチ

鍛えられる部位

• 腹直筋（お腹のタテ）
• 腹斜筋（お腹の横）

やり方

1. イスに座り、右手で左足のつま先をタッチする
2. 左右交互に行う

できるだけ足は高く上げよう

回数

左右 各10回×3セット

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞