「膝つき腕立て伏せ」は筋トレ初心者におすすめ。二の腕に特に効くトレーニング

上腕三頭筋や大胸筋を鍛える筋トレ「膝つき腕立て伏せ」。一般的な「腕立て伏せ」より負荷が小さく、筋トレ初心者の方におすすめです。腕立て伏せができない、腕立て伏せが苦手……という人は、まずはこの「膝つき腕立て伏せ」からやってみましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
膝つき腕立て伏せの正しいやり方
1. プッシュアップ姿勢をつくり、膝だけつけて足は浮かせる
2. 肩幅よりも少し大きめに手は広げて、肩の真下にセットする
3. 背中を丸めずに背中にも力を入れて、体を下げていく
4. 肘を曲げて限界まで下げたら少しキープする
5. 一瞬キープしたら手のひら全体で押し上げる
実施回数
10回×3セット
ポイント
・限界まで体を下げたら一瞬キープ、手のひらで床を押す
・腰が丸まったり反ったりしないように
鍛えられる筋肉(場所)
・上腕三頭筋
・大胸筋 etc…
この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事
動画
記事
「腕立て伏せ(プッシュアップ)」は毎日やっていい?二の腕に1番効くフォームの種類は?
筋トレ初心者向け「腕&インナーマッスル」の筋肉解説│上腕二頭筋、上腕三頭筋、腸腰筋、内転筋はどこを指す?
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Edit:MELOS編集部>
2024年5月31日のニュース
-
【バレー】日本が中国撃破! 五輪出場権かけ、アジア最上位争う大一番で3-1快勝
[ 2024年5月31日 22:26 ] バレーボール
-
陸上・松田瑞生が現役続行を表明「日本新、東京の世界選手権を狙う」 パリ五輪マラソン代表は落選
[ 2024年5月31日 19:51 ] 陸上
-
笹生優花パット好調で首位発進 「運が良かった」
[ 2024年5月31日 17:40 ] ゴルフ
-
脇元華「パットが凄く良かった」 1差4位の好発進 体力温存作戦奏功!
[ 2024年5月31日 16:46 ] ゴルフ
-
蛭田みな美、穴井詩、森田遥が5アンダーで首位に並ぶ ヨネックス・レディース
[ 2024年5月31日 16:44 ] ゴルフ
-
“名手”市原弘大の即効レッスン ④力まずに打つ
[ 2024年5月31日 12:00 ] ゴルフ
-
【動画】錦織圭の全仏2回戦 力強いストロークでポイントを奪う!
[ 2024年5月31日 11:52 ] テニス
-
米ツアーRBCカナダOP第1日、久常涼は69で34位 ロリー・マキロイが4打差6位
[ 2024年5月31日 10:20 ] ゴルフ
-
【リーグワン】日本代表・松田力也 17年から在籍の埼玉退団 「本当に幸せでした」
[ 2024年5月31日 10:13 ] ラグビー
-
全米女子オープン日本勢成績 笹生優花が68で単独首位 渋野日向子は15位
[ 2024年5月31日 10:05 ] ゴルフ
-
竹田麗央 ショット好調も「パッティングが難しかった」 初メジャー全米女子OPは4オーバー発進
[ 2024年5月31日 09:36 ] ゴルフ
-
続けやすい有酸素運動。適度な負荷&シンプルなメニューだから、運動が苦手な方も安心
[ 2024年5月31日 09:00 ] MELOS
-
スクワットのNGポイント3選。膝の位置には要注意
[ 2024年5月31日 09:00 ] MELOS
-
「膝つき腕立て伏せ」は筋トレ初心者におすすめ。二の腕に特に効くトレーニング
[ 2024年5月31日 09:00 ] MELOS
-
古江彩佳「上手く耐えながらラウンドできた」 1オーバーで暫定14位発進 全米女子オープン開幕
[ 2024年5月31日 08:14 ] ゴルフ
-
小祝さくら「凄い難しいの一言」 2年ぶりの全米女子OPは2オーバー発進
[ 2024年5月31日 07:38 ] ゴルフ
-
山下美夢有「なかなかパットが決まらず」 72で暫定34位発進 全米女子オープン開幕
[ 2024年5月31日 07:20 ] ゴルフ
-
【陸上】サニブラウン、100mでパリ五輪出場権獲得 9秒99で参加標準突破
[ 2024年5月31日 06:46 ] 陸上
-
女子バレー フランスに快勝 連敗止める 荒木が10得点 ミドルブロッカー機能
[ 2024年5月31日 04:45 ] バレーボール
-
ラグビー日本代表 大幅若返り 帝京大・森山、早大・佐藤を招集
[ 2024年5月31日 04:44 ] ラグビー
-
政田夢乃 ヨネックスLに急きょ出場決定「チャンスをいただけてうれしい」
[ 2024年5月31日 04:43 ] ゴルフ
-
女子マラソン 新谷仁美 日本記録更新にこだわる「目標は絶対に変えない」 28年ロス五輪挑戦に含み
[ 2024年5月31日 04:42 ] 陸上
-
B1川崎 ファジーカス引退試合 渡辺雄太がサプライズでコートに
[ 2024年5月31日 04:41 ] バスケット
-
五十嵐カノア CT連覇のトレドと同組に 五輪サーフィン 組み合わせ発表
[ 2024年5月31日 04:40 ] サーフィン
-
トライアスロン 男子はニナー&小田倉 女子は高橋がパリ五輪出場 3人とも2大会連続
[ 2024年5月31日 04:39 ] トライアスロン
-
錦織は2回戦を途中棄権 右肩痛が再発「大きな離脱にならないことを願う」
[ 2024年5月31日 03:56 ] テニス
-
渋野日向子 1オーバー発進 全米女子オープン開幕
[ 2024年5月31日 02:49 ] ゴルフ