家で座ったままできる【30秒】腹筋トレーニング

お正月太り解消のため、家トレやランニングに励んだり、ジムに通い始めた人も多いのでは。早くも挫折気味の人へ、家で座ったままできる30秒トレーニングをおさらい!
お腹まわりを引き締める腹筋トレーニングを、ヨーロッパNo1のスポーツ栄養ブランド「マイプロテイン」から教えてもらいます。
座ったままできる!お腹まわりを絞る簡単宅トレ
身体ねじりで脇腹引き締め(30秒)
① あぐらをかいて両手を耳にあてます。真横をむくイメージでギュッと上半身をひねります。
② 猫背にならないようにピンと背筋を伸ばし、良い姿勢をキープしましょう。同じ動きを30秒間繰り返して、脇腹の筋肉を伸ばしていきます。
(30秒)
左右にゆっくり体を傾ける(30秒)
① 両手を頭の上で組み、肘を脇腹にくっつけるイメージで体を真横に倒します。
② 左右交互にゆっくりと倒します。目線を斜め上に向けるのがポイントです。体が前のめりにならないように意識しましょう。
(30秒)
体を伸ばして捻る(左右30秒ずつ)
① 腰をギュッと絞ってくびれを仕上げていきます。あぐらをかいて片方の手を反対側の膝に軽く置いてください。
② 空いている方の手で、できるだけ遠くを触れるように、体をしっかりとひねっていきます。息をはくと同時にねじりを深めていきましょう。
③ 気持ちよく体が伸びているなと感じるところでストップし、30秒キープしましょう。この動作を反対側も同じように行います。
(左右30秒ずつ)
ここからは脇腹引き締めトレーニングに入ります。
床に座ったままできる!脇腹引き締めトレーニング
腰を斜め後ろにひねる!(30秒)
① 足を延ばして軽く曲げます。指先で斜め後ろをタッチするように、左右交互に腰を素早くひねりましょう。
② 余裕のある方は足を浮かせるとより効果を実感できます。足をついたまだでもOKなので、無理せず綺麗なフォームを意識して行いましょう。
(30秒)
両手で8の字を描く(30秒)
① 両手で8の字を描くように動かします。船を漕ぐイメージで、手をなるべく後方まで伸ばすのがポイントです。
② こちらも余裕のある方は足を浮かせてトレーニングするとより効果を実感できます。足をついたまだでもOKです。
(30秒)
両足を伸ばす(30秒)
① 両手を後ろにつき体を支えます。
② 両足を曲げ、足を宙に浮かせたままゆっくりと伸ばしていきましょう。
③ 足が伸びきったら、シュっと素早く引き戻します。この動作を30秒間繰り返します。
(30秒)
■マイプロテイン/myprotein について
ヨーロッパNo.1スポーツ栄養ブランドとして、約2,000点以上のプロテイン、サプリメント、健康食品やスポーツ用品を販売している。顧客数は1600万人を超え、世界112ヵ国以上で愛されている。
<Edit:編集部>
2024年1月24日のニュース
-
幕下で珍事?「まげ」ではなく「ざんばら髪」をつかんで反則 勝った春山は6連勝で幕下V王手
[ 2024年1月24日 20:31 ] 相撲
-
【玉ノ井親方 視点】大の里は上位との力の差はまだまだあるが、のびしろはいくらでもある
[ 2024年1月24日 20:09 ] 相撲
-
新十両・尊富士が9連勝から2連敗「一気に出なくていい」攻め急ぎを反省 十両首位は2敗で3人
[ 2024年1月24日 20:07 ] 相撲
-
伯桜鵬が1場所での関取復帰に望みつなぐ5勝目「今まででは一番よかった」納得の白星は今場所初
[ 2024年1月24日 19:56 ] 相撲
-
琴ノ若 10勝目!1敗守り優勝争い先頭、大関昇進へ前進 2敗で照ノ富士、霧島、豊昇龍追う
[ 2024年1月24日 17:55 ] 相撲
-
女子プロゴルフファー鈴木愛が能登半島地震被災地に1000万円寄付「私に出来ることはないか」
[ 2024年1月24日 17:03 ] ゴルフ
-
4月に国内開催の欧州ツアー ISPSが“ジュラシックパーク”設置
[ 2024年1月24日 16:48 ] ゴルフ
-
元関脇・若隆景が西幕下筆頭で6戦全勝 関取復帰当確&幕下V王手も「あと一番あるので集中」
[ 2024年1月24日 15:09 ] 相撲
-
【卓球全日本選手権】パリ五輪当確の戸上隼輔が男子3連覇狙う「成長した姿見せたい」
[ 2024年1月24日 15:09 ] 卓球
-
世界選手権アイスダンス代表は四大陸選手権結果で決定「異例の措置」スケート理事会
[ 2024年1月24日 14:57 ] フィギュアスケート
-
ウクライナ出身の序二段・安青錦がデビュー無敗の13連勝 同部屋の序ノ口・安響と「一緒に優勝したい」
[ 2024年1月24日 14:50 ] 相撲
-
大の里VS照ノ富士!12日目の取組決定 新入幕の横綱戦は14年秋の逸ノ城以来、史上10人目
[ 2024年1月24日 14:11 ] 相撲
-
【卓球全日本選手権】ジュニア男子シングルス松島涙の初優勝 4度目の正直「4度目で金獲れてうれしい」
[ 2024年1月24日 13:49 ] 卓球
-
【卓球全日本選手権】伊藤美誠 平野美宇と一騎打ちの五輪選考レースは意識せず「優勝が目標。楽しみたい」
[ 2024年1月24日 13:36 ] 卓球
-
【卓球全日本選手権】ジュニア女子シングルスは張本美和が連覇 五輪代表3枠目へまず1冠
[ 2024年1月24日 12:20 ] 卓球
-
吉田優利がスポンサー契約 「ボディメンテ」の大塚製薬と
[ 2024年1月24日 10:25 ] ゴルフ
-
【卓球全日本選手権】早田ひな「五輪を戦う自分をイメージして臨む」最終選考大会を前に五輪切符は確定
[ 2024年1月24日 09:56 ] 卓球
-
免疫力を高めるカギは「腸内環境の改善」にあり。おすすめの食べ物は?マッスルデリ管理栄養士が解説
[ 2024年1月24日 09:00 ] MELOS
-
睡眠中の歯ぎしり、食いしばりは「食物繊維不足」が原因?
[ 2024年1月24日 09:00 ] MELOS
-
家で座ったままできる【30秒】腹筋トレーニング
[ 2024年1月24日 09:00 ] MELOS
-
冬の筋トレ効果アップ!朝食に「ある食べ物」を取り入れるだけ[医師監修]
[ 2024年1月24日 09:00 ] MELOS
-
【令和版】りんごダイエットの効果的なやり方!元祖との違いは?
[ 2024年1月24日 09:00 ] MELOS
-
高木菜那さん ジョッキーに転向!?騎乗姿を披露に「人馬ともサラブレッド」「お似合い~」
[ 2024年1月24日 07:44 ] スピードスケート
-
陸上・黒田六花が追いかける「2つの背中」 憧れの兄、先輩・ドルーリーへ「“憧れ”と思っていたら…」
[ 2024年1月24日 06:30 ] 陸上
-
狼雅が尊富士の連勝止めた!鳥取城北高同期の盟友とプロ初対戦「これから何回も戦っていく仲間」
[ 2024年1月24日 06:30 ] 相撲
-
小田凱人、快勝発進で準々決勝へ 全豪OP車いすの部男子シングルス
[ 2024年1月24日 05:30 ] テニス
-
ソニー協賛契約 世界陸連と合意 26年までのWA主催大会を支援
[ 2024年1月24日 04:55 ] 陸上
-
バドミントン混合複「わたがし組」帰国 次戦はパリ会場「凄く楽しみ」
[ 2024年1月24日 04:50 ] バドミントン
-
【二所ノ関親方 真眼】大の里の勢い消した琴ノ若の申し分ない立ち合い
[ 2024年1月24日 04:45 ] 相撲
-
最年長39歳・玉鷲 最年少21歳・熱海富士倒し「楽しかった」 歴代8位幕内1282回出場を白星で飾る
[ 2024年1月24日 04:40 ] 相撲
-
尊富士、初黒星 新十両記録の10連勝ならず「勝ち急いだ」 鳥取城北高相撲部同期の狼雅に敗れる
[ 2024年1月24日 04:40 ] 相撲
-
琴ノ若 大関昇進&初Vへ単独首位 大の里との1敗対決制した「強い気持ちでいきました」
[ 2024年1月24日 04:35 ] 相撲
-
霧島 綱獲り残った1差 苦手・阿武咲を土俵際逆転で2差死守、2場所連続Vが条件「最後まで」
[ 2024年1月24日 04:30 ] 相撲