筋トレ後に“良くない食べ物”は？筋肉を大きくしたいなら避けるべし

筋肉を大きくするために筋トレに励んだ後、みなさんは何を食べますか？ 筋トレ後の食事、実はとっても大事なんです。本記事では『筋トレ後は避けたほうがいい食べ物とは』という記事から、筋トレ後に控えたい食べ物とおすすめしたい食べ物をピックアップしてご紹介します。

筋トレ後に良くない食べ物とは？

筋トレ後は、吸収が遅い食べ物を避けましょう。

なぜなら、筋トレ後は「筋肉が栄養を欲している状態」。そのため、筋肉をより成長させたいのであれば、体にすばやく吸収される食べ物や飲み物を摂ると良いでしょう。

「吸収が遅い」食べ物・飲み物の一例

• 牛肉
  ⇒脂が入っているため、吸収が遅くなります
• ソイプロテイン
  ⇒ソイプロテインを摂取した後の吸収スピードは、約5〜6時間。就寝前などにはおすすめ

筋トレ後におすすめの食べ物・飲み物はコレ！

筋肉が栄養を欲している状態のため、吸収が早いものを摂りましょう。

筋トレ後は特に、ホエイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインは、水溶性のため消化吸収のスピードが早いのが特徴で、吸収速度は1〜2時間ほどと言われています。

プロテイン以外からも栄養補給を

プロテイン以外からも栄養も摂取した方が良いので、

• サラダ
• 鶏肉（むね・ささみ）

などを一緒に摂食べてみましょう。筋肉量アップを目指す場合は、おにぎりをひとつ付け足すのもおすすめです。

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※本記事はMELOSで公開された記事『筋トレ後は避けたほうがいい食べ物とは。ライザップトレーナーが解説』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞